22
OSMIČKA / MĚSÍČNÍK MĚSTSKÉ ČÁSTI PRAHA 8 / DUBEN 2021
www.praha8.cz
Zdravotní a sociální péče
SENIOŘI
Je možné vyhnout se
Alzheimerově nemoci?
nnV minulém čísle Osmičky jsme vám ukázali několik cvičení,
kterými můžete nejen doma procvičovat řeč a slovní zásobu.
Tentokrát kromě dalších tipů na cvičení přinášíme několik
slov o možné prevenci Alzheimerovy nemoci. Důležitou roli
v prevenci hraje právě trénování paměti a dalších kognitiv
ních funkcí.
V současné době je známa celá
řada rizikových faktorů demence. Určitou část z nich ovlivnit
nelze – například genetickou
dispozici nebo pohlaví. S jinými
se ale pracovat dá, díky tomu je
možné se demenci vyhnout, či
alespoň oddálit nástup onemocnění. K takovým rizikovým
faktorům, jimž je třeba se věnovat už ve středním věku, patří
neléčený vysoký krevní tlak,
obezita, ale také poruchy sluchu.
Už nízké hladiny ztráty sluchu
mohou zvýšit riziko rozvoje
demence. Je proto důležité
starat se i o tento smysl a v případě potíží zavčas vyhledat
odborníka, nechat si sluch
zkontrolovat a poradit se
o vhodné (a v případě sluchadel
taky dobře nastavené a seřízené)
pomůcce.
(názvy Smetanových oper),
anebo „šetři se osle“ (poloměr
Země)? Slova, která si potřebujete zapamatovat, můžete seskupit také do příběhů či básni-
ček. Rovněž může pomoci
seřadit slova dle příbuznosti do
různých skupin. Snazšímu
vybavování pomáhají nápovědy,
pomohou také poznámky a seznamy úkolů.
Věděli jste, že hodně lidí má
problém zapamatovat si jméno
a obličej člověka, který se mu
právě představil? Pokud k nim
patříte i vy, pokuste se v okamžiku seznámení najít u nového známého nějaký výrazný
rys v obličeji a pokuste se jej
nějak spojit s jeho jménem.
Podobně může v zapamatování
pomoci výrazný prvek oblečení, který má člověk, jehož
jméno se snažíme zapamatovat,
na sobě.
DŮLEŽITÁ JE OBTÍŽNOST
CVIČENÍ
Trénovat paměť a další schopnosti má smysl i v okamžiku,
kdy už člověk bojuje s Alzheimerovou nemocí. V takovém
případě je ale vhodné dobře
vybírat obtížnost cvičení a přizpůsobovat ji aktuální fázi
nemoci. S postupem nemoci je
stále vhodnější procvičovat ty
schopnosti, které má člověk
ještě zachované, což bývá to, co
bylo více trénováno po celý
život prací anebo koníčky. Může
to být spíše dlouhodobá paměť
než krátkodobá, která bývá
hodně narušena, a proto by
mohlo být její trénování příliš
zatěžující. Zatímco v dlouhodo-
Cvičení:
V cizím městě
Pozorně si pročtěte popis cesty
ke kulturnímu domu v neznámém městě, který zapsal místní
občan. Stránku zakryjte a pokuste se popis zopakovat
zpaměti, cestu případně můžete i zakreslit do plánku.
Přejděte přes přechod na
druhou stranu silnice a dejte se
rovně a dojdete přímo na
náměstí. Tam se dejte doprava
a na konci náměstí pak uličkou
zase doprava, projděte podloubím a za ním zabočte vlevo.
Obejděte pak blok zase vlevo
a tam najdete vchod do kulturního domu.
Procvičování krátkodobé
paměti. Obtížnost 2.
Jitka Suchá a Česká alzheimerovská společnost, 2020
bé paměti mohou být stále
dobře uloženy různé písně,
básničky z dětství, anebo aktivity. Inspirací pro procvičování
CO TŘEBA NOVÝ KONÍČEK?
kognitivních funkcí lidí s kogniTaké ve vyšším věku je možné
tivním deficitem mohou být
dělat v životním stylu změny,
Sešity pro trénování paměti
které snižují riziko rozvoje
a dalších kognitivních funkcí
demence – dobré je přestat
anebo Sada pro skupinový
kouřit a hlídat si svůj jídelníček.
kognitivní trénink, kterou je
To je zásadní především,
možné úspěšně použít
pokud má člověk cukrovtaké v domácím
ku. Starší lidé by si měli
prostředí.
dávat velký pozor na
Nezapomínejte trénování paměti střídat s relasociální izolaci a nedostatečnou psychickou aktixací, odpočinkem či
vitu. Dostatek žádoucích
pohybem (který je mimochodem důležitou součáspodnětů může přinést
tí prevence, nejen proto
koníček, nějaká příjemná
že může přispět k okysličinnost, popovídání si
čení mozku). Cvičit mozek
s blízkým, četba či právě
je vhodné pravidelně,
zmiňované trénování
několikrát týdně. Avšak
paměti a dalších funkcí.
cvičit unavený mozek je
Kromě pravidelného
spíš kontraproduktivní,
luštění křížovek či sudoku můžete paměť podpoproto nezapomínejte ani
řit i dalšími způsoby.
na kvalitní spánek.
Užitečné jsou mnemoTrápí Vás Vaše paměť?
techniky a další pomůcky
Potřebujete se poradit?
podporující zapamatováZavolejte na poradenní si informací. Pamatujeskou linku České alzheite si, jak nás ve škole učili
merovské společnosti
pomůcky jako „Bra283 880 346 ve všední
ProDaLi Dvě HuTaČerVi“ DŮLEŽITOU ROLI v prevenci Alzheimerovy nemoci hraje trénování paměti a dalších kognitivních funkcí.
dny od 8 do 17 hodin.(red)